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银河国际网络投注|如果健身一定要动作到位,为什么还有人做浅蹲、浅推和半程硬拉?
发布时间:2020-01-07 09:11:58 阅读次数:2086

银河国际网络投注|如果健身一定要动作到位,为什么还有人做浅蹲、浅推和半程硬拉?

银河国际网络投注,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

一些人,把动作到位,视为健身标准。

比如引体向上一定要过下巴、卧推一定要杠铃触胸、深蹲一定要大腿贴紧小腿。

甚至有些玩家认为,宁肯做小重量到位动作一次,也不做大重量不到位的动作10次。

其实这种所谓的动作到位,只是针对肌肉,肌肉充分收缩、肌肉充分伸展。

但并不是所有的训练项目,都需要“动作到位”。

不然的话,浅蹲、浅推和半程硬拉这些动作,就没人做了是吧?

事实是,很多健身大佬,都会做浅蹲、浅推和半程硬拉这一类“不到位”的大重量健身动作。

可见这些不到位的健身动作,其实也有它的一些好处。

那么具体都有哪些好处呢?

我们有些人深蹲到底部起不来,可能并不是力量不够,而是泄气了。

在进行大重量训练的时候,心理因素也会占据很高的位置,因为大重量的训练,会给我们带来危机感。

而浅蹲、浅推和半程硬拉这些不到位的动作,能弱化这种危机感。

你再开始训练的时候,你就想着自己浅蹲就行了,那么你的心理层面的畏惧就会减轻,从而发挥更好能力。

如果你已经不害怕更大重量的负重,那么相应较小一点的负重,心理负担就会更小,进而你就能很好的发挥你的力量。

举个例子吧。

比如你能做140公斤的浅推(小幅度卧推),那么你再做130公斤的卧推时,那么你就会更加自信。

从而你卧推的表现也会因此而提高。

有些人说不到位的深蹲十次,不如到位深蹲1次,但你到位的深蹲,能克服大重量带来的危机感吗?

肌肉募集有两个层面,一种是全面性,当然肌肉募集全面性,就需要你的动作幅度大一些,也就是“到位”一些。

但是还有一种层面是肌肉募集深度,也就是深层肌肉纤维,那些不活跃的肌肉纤维。

这些肌肉纤维的募集,就需要大重量才能募集到,你的动作幅度就起不到有效的募集效果。

尤其是你很熟悉的健身动作,更需要大重量来进行肌肉神经募集。

那么这个时候,在你还没有募集到肌肉之前,那么你就只能做“不到位”的动作。

所以浅蹲、浅推和半程硬拉,是你突破的时候,是你募集更深肌肉的时候,必须要经过的一个阶段。

有些人说,我厚积薄发,我平时多锻炼,那么肌肉力量会自然而然突破吧?

不会,力量的突破相对来说都是很“莽”的。

浅蹲和浅推这一类不到位的健身动作,其实具有更好的关节强化功能。

因为你动作到位,其实是肌肉控制的表现,而动作不到位,则是肌肉没有充分控制的表现。

那么肌肉不能充分控制,就会更加依赖关节。

有些人害怕受伤,但是如果操作得当,那么你的关节会得到很好的强化。

比如大重量浅蹲就可以强化你的膝关节,大重量浅推,就可以提前强化你的肩关节和肘关节。

这样你的关节稳定性得到了提高,你再去进行稍微小一点的重量训练,那么你的动作发挥就会变得更好。

我一直觉得“动作到位”其实是在强人所难,就跟引体向上下巴过杠一样,如果我能做到下巴过杠,我当然会做。

问题的关键就是我做不到,我才做这种“不到位”的动作。

那有人说,你可以少做几次、降低难度、减轻重量啊。

少做几次、降低难度、减轻重量,这样的动作我做习惯了呀,这对于我来说并没有很好的强化效果。

这就叫“舒适区”,“舒适区”的训练,往严重了说,就是在暖身而已。

你只有把强度提高到另一个不舒适的水平,你的肌肉、力量、耐力、体能才能得到很好的强化。

而浅蹲、浅推这些“不到位”的健身动作,其实是在提前熟悉高难度,这是一个必经阶段。

所以最后的结论就是,并不是所有健身项目都需要“动作到位”。

那些看起来不怎么“到位”的健身动作,其实是我们提高训练强度,不可避免的一个阶段而已。

我是旺旺大法师,

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